Vitajte! Výzva na zlepšenie vašej vnútornej pohody a tým aj podpory vášho trávenia začína tu. Aby ste lepšie porozumeli, čo všetko môže ovplyvňovať vaše trávenie, budete musieť odpovedať na 26 otázok, na základe ktorých zistíte skóre vášho aktuálneho stavu. Aby sme vám pomohli na vašej ceste za poznaním vášho trávenia, nájdete na konci testu niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše výsledky v priebehu času a pomôcť udržať váš dobrý vnútorný pocit.

Upozornenie! Tento test nie je ekvivalentom diagnózy stanovenej zdravotníckym pracovníkom. V prípade opakujúcich sa alebo znepokojujúcich ťažkostí sa poraďte so svojím lekárom.

Tento test sa zameriava na 4 základné oblasti životného štýlu, ktoré môžu ovplyvňovať podporu vášho zdravého trávenia – vaša strava, spánok, stres a aktivita. Na základe vašich odpovedí zistíte skóre svojej vnútornej pohody spolu s poznatkami a radami, ako môžete v priebehu času svoje výsledky zlepšiť.

Odpovedzte prosím na nasledujúce otázky podľa vašich stravovacích návykov v jednom týždni.

(Jedna porcia ovocia môže zahŕňať napríklad 30 g/hrsť sušeného ovocia alebo 80 g/hrsť mrazeného/čerstvého ovocia. Jedno jablko by sa rovnalo jednej porcii, zatiaľ čo napríklad dve mandarínky by sa rovnali jednej porcii.)

(Jedna porcia zeleniny zodpovedá napríklad 80 g alebo hrsti čerstvej/mrazenej/konzervovanej zeleniny. Medzi zeleninu možno zaradiť napríklad fazuľky, mrkvu, uhorku atď.)

(Jedna porcia zodpovedá napríklad jednej hrsti alebo zhruba ½ šálky v uvarenom stave. Príklady celozrnných potravín zahŕňajú pohánku, quinoa, hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny.)

(30 g alebo jedna dlaň sa rovná jednej porcii. Príklady orechov/semienok zahŕňajú chia semienka, ľanové semienka, slnečnicové semienka, nesolené arašidy/mandle/kešu orechy atď.)

(Medzi strukoviny patria napríklad cícer, hrach, šošovica, fazuľa (biela, červená) - konzervované alebo sušené.)

(Medzi ovocie patrí napríklad jablko, banán, pomaranč, medzi zeleninu uhorka, paprika, paradajka, medzi strukoviny fazuľa, hrach, cícer, medzi orechy mandle, pistácie, kešu.)

(Pod pojmom rôznofarebných potravín sa rozumie predovšetkým zelenina a ovocie.)

(Medzi fermentované potraviny s živými baktériami patria napríklad kefír, jogurt, kimchi, kyslá kapusta a kombucha.)

(Medzi alkohol radíme akýkoľvek nápoj, ktorý obsahuje viac než 0 % alkoholu. Napríklad pivo, víno, liehoviny atď.)

(Medzi alkohol radíme akýkoľvek nápoj, ktorý obsahuje viac než 0 % alkoholu. Napríklad pivo, víno, liehoviny atď.)

(Medzi červené mäso radíme napríklad hovädzie, bravčové a jahňacie mäso.)

(Napríklad rýchla chôdza, ľahký beh, cyklistika.)

(Pod pojmom jóga sa rozumejú všetky smery (napr.: hatha, vinyasa, atď.). Pod pojmom pilates sa rozumejú tiež všetky jeho typy (napr.: na podložke, reformer, kardio). Naťahovanie sa medzi ne nepočíta.)

(Napríklad beh, cvičenie jogy, turistika, veslovanie.)

(To zahŕňa sledovanie televízie, používanie počítača alebo notebooku, čítanie, písanie, cestovanie autom, autobusom alebo vlakom, ale nezahŕňa to spánok.)

(Pod pojmom kvalitný spánok sa rozumie ľahké zaspávanie, príjemné sny, nerušený spánkový cyklus a odpočinutý stav po prebudení. Nekvalitný spánok môže zahŕňať prehadzovanie sa pred zaspávaním, časté prebúdzanie a pocit vyčerpania po prebudení.)

(Nezapočítavajte čas strávený v posteli, otázka sa týka času, keď máte zatvorené oči a ste v ležiacej polohe.)

(Nezahŕňa to čas, keď ste v posteli, ale nespíte.)

(Za rovnaký čas sa považuje, ak je rozdiel medzi časom uloženia sa a prebudenia každý deň maximálne 30 minút.)

(Príklad – prebudenie príliš skoro alebo uprostred noci, prebudenie kvôli potrebe ísť na toaletu, pocit prílišného tepla/chladu, zlé sny atď.)

(Napríklad pracovný pohovor, strata dôležitej osoby, plnenie náročnej úlohy, ktorá často zamestnávala vaše myšlienky, alebo fyzické príznaky úzkosti.)

(Napríklad strata dôležitej osoby, alebo nehoda/negatívna udalosť, ktorá na vás vyvíjala väčší tlak než je bežné.)

(Zaťaženie sa môže týkať pracovných alebo študijných požiadaviek, ale podobné situácie môžete zažiť aj v každodennom živote kvôli požiadavkám, ktoré si na seba kladiete vy sami, vaša rodina, partner alebo priatelia.)

(napríklad sa chystáte na skúšku, svadbu, pracovný pohovor, apod.)

(Napríklad antibiotikum alebo iný prípravok, pri ktorom sa zároveň odporúča konzumovať probiotiká alebo iný prípravok podporujúci trávenie - o tom vás môže informovať váš praktický lekár.)

(To zahŕňa ako tradičné, tak elektronické cigarety.)

(Napríklad pes, mačka, papagáj alebo iné zvieratá, na ktoré môže byť alergická reakcia.)

(Príklady črevnej nerovnováhy môžu zahŕňať napríklad zápchu, riedku stolicu, nadúvanie, bolesti brucha, atď.)

(príklad – nachladnutie, kašeľ, atď.)

Úspešne ste dokončili analýzu zdravého životného štýlu. Nižšie nájdete svoje skóre a tipy na podporu dobrého vnútorného pocitu.